筋トレしてないのに、プロテイン摂ったら太る？

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くまさん

痩せたい！！

綺麗になりたい！！

できれば楽して痩せたい！！

こちゃ

それでは、解説するよ！！

筋トレしていなくても、プロテインは摂っていい

まず押さえておきたいポイント！

ということで

私たちの体（髪、皮膚、内臓など）のパーツの大半は
たんぱく質からできているよ。

そのたんぱく質も寿命があって数分から数ヶ月で
どんどん失われていって


２〜３％が毎日新しいものに生まれ変わっているんだ。



体内のたんぱく質は休まず出入りしているから

体を維持するために必要だと言われているよ。

脂質や炭水化物だけでなく
たんぱく質も大事なエネルギー源になるから

こちゃ

筋トレしている、していないに関わらず
プロテインは摂っていいよ！

楽して痩せるために、プロテインは摂っていい

くまさん

プロテイン摂ったら太りそうなんだけど…

こちゃ

たしかに…飲んで太ったらイヤだよね…

プロテインを摂ったら、太るのか？

結論からいうと「太らない！！」



「太る」「痩せる」は、体に出入りするエネルギーのバランスで決まるよ！

摂取エネルギー（食事で取り込むエネルギー）が

消費エネルギー（体を動かすためのエネルギー）を上回れば太って


消費エネルギーが摂取エネルギーを上回れば痩せるよ！






あと覚えておいてほしいことがあるよ！

「基礎代謝」って言葉について！


一言でまとめると

「生きていくのに必要不可欠なエネルギー消費」の事を指すよ！






例えば、体温を一定に保つ時に使われるエネルギーのことだよ。

私たちの体温って「今日は４０度ね♪」ってならないでしょ！！



人によって平熱って違うけど、一定の体温を保つために
エネルギーが使われているんだよね！！



体が１日に消費するエネルギーの約６０％は基礎代謝で、

なんとそのうちの約２０％を担っているのが筋肉だよ。



筋肉が多くなれば、動かすためのエネルギーの必要量が増えるから、
基礎代謝もアップするんだ。


「じゃあ、どうすれば？」って話なんだけど
たんぱく質を摂ればいいってことなんだ！

最新の研究で分かったことだよ！

年齢、性別、運動習慣の有無、日頃のたんぱく質摂取量の多い少ないに関わらず、
たんぱく質摂取量を増やせば、筋肉量は増える

１日の食事に少しプラスするだけで

例えば、プロテインでもいいし、それ以外でいうと

などを加えるだけで

筋肉量を増やすことができるんだ！

よくありがちなんだけど

太るからって単純に食べる量を減らしたら

摂取エネルギーもたんぱく質量も落ちてしまう。



そうなると基礎代謝も下がってしまうから、

体重を落とすつもりが筋肉まで落ちてしまって

結果、太りやすくなってしまうことになるんだ。




それってもったいないよね！！

１日に摂るたんぱく質の量って？

くまさん

たんぱく質ちゃんと摂ろうっと！！
あれ？でも１日、どれくらい摂ればいいんだろう？

年齢や性別によって、たんぱく質の摂取量って変わるよね。


「毎日これくらい摂ったらいいよ！」っていう目安は
この公式で求められるよ！！

こちゃ

「体重」のところに自分の数値を入れてみよう！

これで１日にどれくらい摂ればいいのかがわかるよ！

１日に必要なたんぱく質って一気に摂ってもいいの？

くまさん

どれくらい摂ればいいのか分かった！！
じゃあ今から一気に摂ってくるね！！

こちゃ

ちょっとまった！！

実はたんぱく質にはこんな特性があるよ！

どんなに多くたんぱく質を摂ったとしても
栄養は吸収されずに尿となって体の外に出ていってしまうんだ。

こちゃ

毎食20g〜30gを摂るようにしよう！

身近な食品でたんぱく質を摂るとしたらの目安だよ！

くまさん

えっ！

納豆で２０g摂ろうと思ったら
３パックも食べないといけないの！
大変すぎる！！

こちゃ

そうなんだよね！

納豆食べるの飽きてきそうだし
ずっと納豆とかキツすぎるよね！

私たちがやりたいことって
「毎食２０gたんぱく質を摂りたい！！」ってことだよね！


だから
手っ取り早くたんぱく質をとるために
「プロテインがいいんだよ！！」


筋肉マッチョチョの人が
クイって飲んでるあのドリンクね！！

まとめ

こちゃ

時間がない朝は、プロテインをクイっと飲んで

栄養補給をしよう！

最後まで読んでくれてありがとう！！